biceps i triceps

Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

[...] Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego [...]

Starczą Ci 2 ćwiczenia na biceps. Do pleców dodaj martwy ciąg i podciąganie szerokim nachwytem, usuń za to dwa inne ćwiczenia (np jedno z wiosłowań i ćwiczenie numer 4). Starczą Ci 2 ćwiczenia na triceps. Do nóg dorzuć uginanie nóg na maszynie, jak masz możliwość. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 13:49:36

Tak wygląda mój plan po poprawkach: Trening A Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w [...]

no i czemu takie zakresy powt ? na biceps to 12-8 najmniej. na triceps 8 -10 mysle. nogi tez wbrew pozora lubia wiecej mozesz zaczac przysiady od 15 i zbijac w dol

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

[...] w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć [...]

[...] pierwsze ćwiczenie francuza 4 serie zamiast tego co masz drugie zostaw. a ostanie wyrzuć. barki stanowczo za dużo serii. trzecie ćwiczenie wyrzuć i utnij po jednej seri. biceps za dużo seri i niepotrzebne ``siódemki``. plecy wyrzuć ostatnie ćwiczenie. i zmień ćwiczenie ze ściągania wyciągu za kark daj podciąganie na drążku 3 serie na max. [...]

[...] francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max max max podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12x 10x 8x 6x wiosłowanie hantli 12//10/8 martwy ciąg 10x 8x 6x sztanga [...]

problem z bicepsem to jest jak sie zerwie a nie jak nie chce rosnąc a zeby byl duzy obwód ramienia trzeba miec masywny triceps, biceps ma tutaj malo do gadania. 40cm to sa rece jak zapałki wiec swoja droga nie wiem jak takimi ramionami trzymasz te 175kg w wyciskaniu na lawce. Nie zebym byl zlosliwy czy cos - 4plates on the bar each side to sie [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

przysiad - ~27-30kg martwy- ~25kg wyciskanie- ~50 kg Pon: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12-8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8 szrugsy 3x 15 uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8 Śr: barki + nogi wznos boczny 3x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 [...]

Czyli tak: Plecy MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 szrugusy 4s Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15 7)Skrętoskłony tułowia 3*15 8)Spięcia w leżeniu 3*15 Dzień II plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 3*max 2)Wiosłowanie sztangielka 4*12-10 (stały ciężar) 3)Wyciąg dolny do brzucha [...]

dzięki za odpowiedź! francuza tylko 1 seria bo od wspinania i podciągania nachwytem mam dość mocny i duży triceps, biceps przy nim wygląda dość blado:) dlatego dałem tylko 1 serię ale w zasadzie mogę zwiekszyć o kolejną, nic mi się nie stanie.. wskoki przesunę na początek treningu - jeśli jednak będzie lało i nie wyjdę z piwnicy na palety to [...]

[...] i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :) A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x 4. Rozpiętki na ławce skośnej [...]